L'exercice physique est prescrit pour une grande variété de conditions de police sanitaire — d'une maladie cardiaque au diabète. Science montre l'activité peut améliorer votre assurance de santé physique et mentale et apporter des changements positifs dans la chimie du cerveau, mais dans le cas où vous vous battez les grands malheurs, la pensée de faire des exercices peut paraître impensable. Voici quelques informations sur certains grands avantages d'exercice qui peut changer d'avis.
Exercice et nerf promotion explore la chimie du cerveau début trouvent que les souris vivant dans un environnement respectueux de l'exercice arrêté statuant déprimé à la recherche d'une expérience sociale stressante, alors que les souris qui n'a pas exercer sont restés déprimés. Scientifiques attribuent la récupération de la souris à votre croissance de nouveaux nerfs du cerveau en raison de l'exercice. Ceci et une autre étude a amené les scientifiques à comprendre comment promotion nerf cerveau fonctionne chez l'homme, aussi. Adultes affectent leur chimie du cerveau à travers des expériences, comme les activités physiques, et où est-ce qu'ils n'ont répondu à eux. Les protéines en grande partie responsables de la capacité du cerveau à s'adapter et changer ont tendance à être appelé neurotrophines. Les antidépresseurs affectent neurotrophines à l'intérieur du cerveau et exerceront donc.
Avantages de l'exercice physique traitement pour dépression en plus de stimuler de nouveaux progrès de nerf et améliorer votre capacité à penser, se souvenir et étudier, l'exercice booste la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et endorphines dans le cadre de votre cerveau. Ces neurotransmetteurs vous aident à calmer et centrer. Dans les études, exercice thérapie a également montré une influence d'antidépresseur.
Un chercheur de l'Université Duke, James Blumenthal, PhD, a étudié l'entraînements et dépression majeure pour ce qui concerne décennie vert. « Basé sur le très meilleures preuves disponibles à ce jour, » docteur Blumenthal croit que « exercice peut être généralement comparable aux médicaments dans le traitement du TDM ». Des études similaires commenceront à trouver au moins faible bénéfice clinique pour activité et meilleure santé mentale et le bien-être. Parlez à votre médecin sur les options de traitement et des soins personnels — y compris exercice - qui peut être bon pour vous. N'auto-traiter vos symptômes de dépression ou essayer d'obtenir par le biais de votre récupération de toxicomanie avec l'exercice seul.
Ajout d'exercice pour le traitement une fois Plan que vous commencez l'entraînement, vous allez remarquer quelques changements au sein de vos symptômes tout de suite. « Simplement en déplaçant plus avec moins assis va changer de vie dans la façon dont vous vous sentez vraiment, » dit le physiologiste de l'exercice et en outre diététiste Amy Ogle, MASTER OF SCIENCE, Rd. » Si vous exercez habituellement seul, envisager faire des exercices avec un groupe ou un partenaire, étant donné que la connexion sociale contribue à diminuer les symptômes dépressifs. »
But au moins 2 1/2 heures d'exercice dans une semaine. Musculation pris en compte dans cette époque, trop. N'oubliez pas pour s'assurer auprès de votre médecin plus tôt, surtout si vous avez un autre problème.
Reconnaître quelles raisons votre stress. « Chaque personne doit connaître certaines vulnérabilités [ses propres] à certaines catégories de stress, » dit Buccino. Peut-être trop peu de sommeil ou de nombreux engagements au travail vous mettent au-dessus du bord. « Comprendre vos limites et être en mesure d'essayer de les gérer », a dit Buccino. Séances d'entraînement. Exercice d'intensité modérée, comme la marche à parler d'accélération, peut aider à sortir les gens à cause de l'anxiété, le stress et trouble dépressif, dit Rego. Exercice n'est pas un remplacement pour un traitement médical en ce qui concerne la dépression majeure, mais il peut aider à soutenir votre rétablissement. Exploiter le soutien social. "Ceux qui est a souligné et déprimé habituellement n'utilisez pas de compagnies de soutien social," Rego dit."Tendre la main aux copains ou collègues de confiance peuvent mettre en mémoire tampon stress et donner une opinion extérieure sur les facteurs de stress, et connexions créent un sentiment d'appartenance, ce qui diminue la dépression. "Connexions ne toujours doit être en personne : au départ qui inclut un texte ou un e-mail ou encore Skype. Contester votre état d'esprit. "Quand les gens le stress, ils généralement voient seulement menaçant conseils," Rego dit."Examinez vos opinions pour voir s'ils sont négatifs, puisque vous pensez. Par exemple, si vous êtes coincé dans un embouteillage, au lieu de penser vous allez jamais arriver en temps utile, demandez-vous: "quel est le pire qui va se passer si je suis tardive ? « « Inscrivez-vous en ce qui concerne la thérapie. Si vous obtenez la dépression clinique, psychothérapie peut faire partie de votre traitement. C'est un excellent outil pour Remède dépression majeure et lutter contre stress, dit Buccino. « Vous êtes formant une alliance de travail efficace avec un autre patient, si pour acquérir la sagesse ou de faire des modifications. »
"S'en tenir à un peu d'un plan et suit une progression se renouvellera votre sentiment de maîtrise de soi ainsi que de contrôle," ouas est livré avec. Vous pouvez progresser pour la routine suivante : chaud vers le haut pour des moments de 5 à 10, déplaçant doucement votre corps supérieur et inférieur en pleine amplitude de flexion. 30 Minutes d'exercice aérobie, comme la marche, doux jogging, natation, vélo ou une classe d'exercice de groupe. Vous devriez être parler, mais ne chantent pas confortablement. Refroidir en plus de l'étirement pendant 5 une question de minutes.
Essais randomisés ont indiqué que l'exercice est puissant dans la réduction des symptômes dépressifs chez les patients atteints de TDM, par elle-même et en conjonction avec d'autres traitements, tels que les antidépresseurs et/ou de l'hypnose. Exercice peut aider à payer le besoin de coût - puissant et des solutions de rechange accessibles pour les troubles dépressifs-en particulier avec le nombre important de personnes qui ne guérissent pas avec qui vous peuvent acheter des traitements.
D'après ces données disponibles, l'exercice aérobie est la forme préférée de l'exercice en ce qui concerne les patients atteints de TDM-bien que beaucoup d'appui pour des conseils de résistance, Drs Rethorst et Trivedi sachez. En ce qui concerne la fréquence de la nomination et la durée, ils recommandent que les patients participent à trois à cinq séances d'exercice par semaine, pendant 45 à 62 minutes par session.
Dans le cas de l'intensité, pour l'exercice physique aérobie, ils recommandent de réaliser une impulsion qui est de 50 à 85 % au sein de la vitesse maximale de coeur de l'individu (HRmax). Pour l'exercice de musculation, ils recommandent une variété de globalement supérieur et inférieur du corps exercices - trois collections de huit répétitions dans 80 % des 1-répétition maximum (RM-qui peut être, 80 pour cent du poids plus grand que le quelqu'un peut soulever une fois).
Données indiquent que les personnes concernées peuvent éprouver un amélioration des symptômes dépressifs aussi peu que quatre semaines après le début d'exercice. Toutefois, les Drs Rethorst et Trivedi soulignent que votre programme d'exercice se poursuive pendant au moins dix à douze semaines à effet antidépresseur le plus propre. La plupart des gens se sont demandés si les patients atteints de TDM vont être disposés à participer à un programme d'exercices. Mais Drs Rethorst et Trivedi se rendent compte que, dans les études qu'ils ont examiné, pourcentage seulement une quinzaine de patients est passé de programmes d'exercice-comparables afin que vous puissiez les taux de décrochage dans les études de médicaments et une thérapie psychiatrique.
Les auteurs discutent des stratégies qui peuvent aider à améliorer le respect des programmes d'entraînements, comme la consultation des personnes concernées sur leurs variétés privilégiées d'exercice et fournissant adaptés matériels éducatifs et réponses. Ils fournissent également des techniques pratiques pour les cliniciens sur la façon afin que vous pouvez estimer l'intensité de l'exercice en utilisant les informations disponibles.
Même si le bas chez le patient de décharges ne peut pas atteindre l'intensité de la cible et les concentrations de fréquence, exercice peut toujours être utile. "Considéré comme un complètement, ces résultats suggèrent cet exercice doses ci-dessous les recommandations actuelles peuvent encore être très theraputic pour patients atteints de TDM, « Drs Rethorst avec Trivedi ajouter."Donc, les cliniciens devraient encourager patients aient interaction au moins beaucoup d'exercice, même s'ils n'exercent pas assez pour satisfaire les options actuelles de santé publique. "
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